cara mengatasi sesak nafas

Anda tidak bisa terus bergantung pada alat bantu pernapasan bila sesak nafas menyerang. Segeralah lakukan tindakan yang mampu memperbaiki pola pernapasan Anda. Setidaknya Anda mencoba cara mengatasi sesak nafas berikut ini, mudah dan tanpa memerlukan obat dokter.

1. Berhenti Merokok

Tak sedikit orang yang menderita sesak nafas mempunyai kebiasaan merokok. Keduanya tentulah saling bertabrakan dan mempunyai perbandingan yang kontras. Untuk menormalkan sistem pernapasan, maka Anda (yang merokok) harus memulai untuk bermusuhan dengan batang rokok. 

Carilah motivasi agar bisa keluar dari jebakan yang didatangkan oleh rokok. Memang kita semua tahu kalau berhenti merokok itu adalah jalan yang sangat sulit untuk ditempuh, terlebih mengingat adanya zat adiktif pada rokok yang membuat seorang pecandu akan kesulitan sekali meninggalkannya. Tapi bila Anda ingin menikmati hidup yang lebih berkualitas, jauhilah rokok sedari sadar akan dampaknya.

2. Olahraga

Berolahraga yang terlalu berat memang menjadi salah satu sebab terjadinya sesak nafas, tetapi bila bobot olahraga terbilang ringan, maka itu ‘justru’ baik untuk Anda. Ketika Anda berolahraga ringan, maka otot-otot tubuh akan bekerja dan berada dalam kondisi yang lebih baik, juga mereka akan memakai oksigen lebih efisien.

Banyak jenis olahraga sederhana yang dapat Anda coba. Luangkan 30 menit tiap pagi untuk mengayuh sepeda Anda yang sudah lama nganggur di rumah atau berjalan-jalan di luar rumah selama satu jam sembari menghirup udara pagi yang begitu sejuk dan bersih pun bisa Anda coba. Berolahraga ringan secara teratur telah terbukti menjaga kebugaran dan termasuk ke dalam cara mengatasi sesak nafas paling mudah.

3. Makan Dengan Porsi Sedikit Lebih Sering

Pada konsep diet, kita semua tahu ada satu aturan dalam beberapa jenis diet untuk mengurangi porsi makanan dan menggantinya dengan menambah jam makan yang umumnya tiga kali sehari menjadi lima atau enam kali sehari. Konsep ini bisa Anda pakai dalam mengobati sesak nafas secara alami.

Makan makanan dengan porsi banyak bisa membuat perut kembung dan memberi tekanan yang tidak baik pada paru-paru. Dengan mencegah agar tidak terjadi demikian, maka pemicu dari sesak nafas tidak akan terjadi. Tindakan lain yang cukup berkaitan adalah dengan melihat total karbohidrat tiap kali makan, yang mana penting bagi penderita sesak nafas untuk mencukupi kebutuhan energinya. Penderita sesak nafas butuh lebih banyak kalori hanya untuk bernapas.

4. Latihan Pernapasan

Gangguan pernapasan ini bisa juga disebabkan oleh penyakit maag yang terjadi akibat penderita mengabaikan kondisi lambungnya dengan tidak minum obat ketika asam lambungnya naik. Tetapi, melatih pernapasan bisa menjadi cara menghilangkan sesak nafas yang cukup membantu akibat penyakit lambung. Berikut adalah latihan pernapasan perut yang bisa meredakan sesak nafas.

1. Sediakan matras atau berbaringlah di atas karpet. Baringkan tubuh sampai nyaman senyaman mungkin, Anda bisa membantu mendapatkannya dengan meletakkan kepala di atas bantal.
2. Tekuk lutut Anda untuk sedikit memberi tekanan pada perut. 
3. Tekan perut dengan tangan kanan (atau kiri) secara perlahan dengan tekanan yang kuat. 
4. Lalu tariklah nafas dari hidung menggunakan otot-otot perut Anda, rasakan udara yang mulai masuk ke dalam perut.
5. Ketika Anda menarik nafas, tangan sudah tidak menekan perut lagi, melainkan diangkat atau tidak diletakkan di atas perut. Tetapi setelah Anda menghembuskan nafas, letakkan kembali tangan di atas perut sama seperti proses sebelumnya.
6. Setelah berhasil melakukannya, terakhir adalah meletakkan tangan satunya di atas dada dan mulailah latihan ini beberapa kali hingga perut Anda terasa rileks.